Czwartkowy trening nóg i piątek tylko ABS na trx . TRENING Trening nóg robiłem na innej siłowni bez klatki do siadów więc miałem lekkiego strracha przed ciezarem . Trening całkiem udany . 1.Wyprosty 1 noz na maszynie do 4głowych 520+drop set 2.Przysiady ze sztangą 4x8 3.Uginania podudzi na amszynie 5x12-15 4>Martwy ciąg na prostych nogach 3x15 [...]
Tłuszczy mam mało w diecie coś kolo 80-100 nie wypisuje tego ze kropie kurczaka oliwa itp . Wiec jest troche schowanych tłuszczy. Sobotni trening pleców TRENING PLECY 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2.Najszerszy grzbiety na maszynie 4x12-15 3.face pull 1x max + drop sety 4.Wiosłowanie na maszynie jednorącz 4x15 5.Wiosłowanie sztanga [...]
Już ostatnie egzaminy i wolne :) . Do sopotu ejst jeszcze troche czasu to fakt . Waga stoi w miejscu ale sylwetka się poprawia . Klata się bardzo wypełniła i barki zarysowały .Wszystko wyjdzie na redu > Teraz mnie infekcja dopadła ale nie stopuje i walcze :). TRENING WTOREK 1.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]
Wtorkowa klata i wczorajsze nogi mega wyczerpały moje zasoby energii i dzisiaj rest day . jutro dużo pracy i trening pleców . TRENING WTOREK 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8/6/4/3 2.Wyciskanie na hamerze 4x12-15 3.Wyciskanei hantli na skosie dodatnim wąsko 3x12-14 4.Krzyzowanie linek w bramie 4x12 5.Rozpiętki na amszynie 3xmax 6.Wznosy [...]
wczoraj trening nóg który mnie odciął całkowicie . Cięzko potem funkcjonowałęm . Dzisiaj całkowicie wolne jutro ulubione plecy :) postaram sie nagrać dobre filmy . TRENING 1.wyprosty podudzi na amszynie jednonoz 4xmax 2.Przysiady ze sztanga 3 serie wstępne + 3x6 (180kg) 3.Uginanie podudzi na amszynie 4x15 4.Zurawie 4x12 5.Martwy ciąg na [...]
Witam po przerwie , neistety studia nabrały tempa i wraz z pracą jestem po 14 godzin po za domem . W piątek o 5 pobudka wrocilem do domu o 21 . Samopoczucie bardzo dobre nie narzekam . Ale zwiększona intensywność życia dała się we znaki i kg spadł .Raczej woda + może troche glikogenu zapasowego czy coś ale siła w sumie wzrosła z treningu na [...]
Straszne plecy z wpisami mam . Ale poprostu tak mało czasu teraz mam że cięzko sie zebrać za to . W sobote/niedizele planuje zrobic podsumowanie masy więc można bedzie coś poczytać :) TRENING Poniedziałek 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi na maszynie 4x15 4.Uginanie podudzi jednonoz 4x15 [...]
Minął tydzień od ostatniej wpiski treningowej . Sylwetkowo za dużo się nie zmieniło nie cały kg w dół . Na studiach w pracy dużo obowiązków stąd też zaniedbany dziennik . Wszystkie treningi zrobione na 120 % :) TRENING Poniedziałek(NOGI) + 30 min aerobów 1.Przykuce ze sztanga jednonóż 4x12 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wyprosty podudzi [...]
Forma idzie do przodu 1kg zeszło i jakościowo wygląda to lepiej . nabicie całkiem spoko ale trzeba dużo poprawić i walcze dalej :) TRENING Poniedziałek (PLECY) + 12 min interwału 1.Podciąganie na drazku 4x12 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie jednoracz uchwytu do klatki 3x12 4.Wiosłowanie hantlem 4x12 5.Wioslowanie na maszynie [...]
Wpisy rzadko ale są . Sylwetka coraz lepiej wygląda 2kg zeszło siła mnimalnie na - ale zyłki wychodzą i dobra energia dzięki thermo fusion. Aero kręce tak jak mówiłem 2 x w tyg i 1x interwały . Wywaliłem całkowicie śmieci . Ale z jedzeniem różnie ic zasami msuze sie posiłkowac ryzem i bialkiem w szejku . TRENING Poniedziałek (PLECY)+ 30 min [...]
Tygodniowa porcja treningów filmików i uwag :D Waga w sobote rano pokazała 99.8 . Więc już zeszło pare kg . Podkręcam teraz cardio i zwiększam intensywność siłowego treningu . Od jutra nowy plan chcę wdrożyć . TRENING Wtorek (NOGI) + 30 min aerobów 1.Wyprosty na maszynie 4x20 2.Wyciskanie na suwnicy wąsko 4x20 3.Wykroki chodzone 4x6-8 4. [...]
Witam ;D Może podam kilka wymiarów w ramach wstępu Początkowo: Waga:87kg Wzrost:183cm Biceps:41.7cm UDO:64cm Pas:80cm Teraz Waga:100kg Wzrost:183cm Biceps:44.5cm UDO:71cm Pas:85cm TRENING Poniedziałek (plecy) +35 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do [...]
Wpiski z poniedziałku i wtorku :) Dwa najciekawsze treningi w tygodniu :) TRENING Poniedziałek (plecy) 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na maszynie 4x10 6.Szrugsy ze sztangą 4xmax +szrugsy z hantlami 7 Odwrotne [...]
Zaległy tydzień . Od czwartku byłem na urlopie bez dostępu do internetu wiec 100% relaksu . Z treningów tylko poranne bieganie :). TRENING Poniedziałek (plecy) +40 minut aerobów 1.Przyciąganie drazka do klatki 4x12-20 2.Przyciaganie drazka za glowe 4x10 3.Przyciaganie uchwytów do klatki 3x15 4.Wiosłowanie na ekspandorach 3x20 5.Wioslowanie na [...]
wczorajsze nogi :) TRENING PIĄTEK (NOGI) 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8/8/6/4 2.Wyprosty podudzi an amszynie 4xmax 3.wyciskanie na suwnicy smitha jednonz 3x12 4.Wykorki chodzone 3x12 + drop set co serie (fajną opcją było zrobienie wykroków chodzonych a anstępnie drop set i wykroki chodzone tyłem) 5.Uginania podudzi na maszynie 4x12 6.martwy [...]
Masz rację Tomek . Pozowanie na pewno do poprawy . ale jak mówiłem szykuje się całkowicie sam z braku czasu który poświęcam na studia i pracę . Nie mam czasu żeby podjechać na konsultacje i bazuje na uwagach ćwiczących na siłowni . Może po sesji uda mi się wybrac na jakieś konsultacje . 5 dni siedziałem na obozie ze studentami . Jedzenie kicha i [...]
Kolejne 3 dni treningowe za mną . Lekki spadek siły już odczuwalny ale robi się całkiem sucho :) TRENING CZWARTEK zajęcia TRX PIĄTEK KLATA +55 min aero 1Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/4/4/4/2 2.Wyciskanie sztangi ławka skośna 10 + Wyciskanie hantli wąsko na skosie dodatnim10 x4 3.Wyciskanie na maszynie 12 +krzyżowanie linek w bramie z [...]
Dzisiaj dynamiczny trening nóg . Zrobiłem z partnerem treningowym więc troszke mocniej udało się zrobić robote . Co do pozowania 2 tyg na razie nigdzie się nie mogę wybrać i ćwicze sam . Sesja nie zna litości ;./ TRENING NOGI + ABS 1.Przysiady ze sztangą 5x20 2.wyciskanie na suwnicy jednońóz 4x12 3. TRI SET (WYKROKI CHODZONE + SYZYFKI + WYPROSTY [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
